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四十二式太极拳教学图文详解二

时间:2021-10-12 来源:川菜菜谱家常菜做法
 

四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作,以杨式太极拳为主,动作外形严格规范,气势舒展大方,劲力刚柔相济,速度匀速有变,形成了综合性的特点。

四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插,第一段以杨式动作为主,外形舒展大方,柔和缓慢;第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点;第三段以杨式云手为主,兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作;第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体,表现杨式特点。

第二段

十一、开合手

1、转体开掌:以左脚跟和右脚掌为轴,右转90。仍成丁步;两掌翻转掌心相对,屈收胸前,与肩同宽。

2、提踵合掌:重心移向左腿,右脚跟提起;同时两掌相合,与头同宽,掌心相对;眼视两掌中间。

学练要点:转体时,表现孙式步法和手法的特点,上下肢要协调配合。完成时,身体保持正直,两臂要沉肩垂肘。

十二、右单鞭

1、开步转掌:右脚向右横开一步,脚跟着地;两臂内旋,两掌虎口相对,掌心向外。

2、弓步分掌:重心右移,成右侧弓步(横裆步);两掌分开,平举身体两侧,掌心向外,眼视右掌。

学练要点:完成时,上体保持正直,松腰收臀。横裆步要注意身体重心偏向右腿。

十三、肘底捶

1、收脚抱球武汉癫痫病怎么治,治疗只需三招:重心左移;左臂向左、向下划弧;右臂向内掩裹划弧至右肩前,重心右移,上体右转,左脚收回;两手翻转,掌心两对,两手合抱,右上左下(图。

2、上步分掌:左转上步,脚跟着地;左掌向前划弧,掌心向内,右手下落至右胯旁。

3、跟步摆掌:重心前移,右脚跟半步,脚掌落地;左手收腰,右手向前。

4、虚步握拳:重心后移,左脚进步,脚跟着地,成左虚步;左手经右腕上劈出立掌,右掌握拳,收于左肘下方;眼视左掌。

学练要点:迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。左腿站稳后,右脚再跟进。重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。

十四、转身推掌

1、撤步举掌:左脚撤至右脚后,脚掌着地;右拳变掌上举,左掌翻转下落胸前。

2、转体屈肘:以右脚跟、左脚掌为轴,左转90º,重心仍在右腿;左掌下落,右掌屈收。

3、上步搂掌:左脚向前偏左上步,脚跟着地;右掌屈收至右耳侧,左掌向左划弧。

4、跟步推掌:重心前移,右脚跟上,脚掌着地,成右丁步;左掌搂膝,按于左胯旁,右手推出,掌心向前;眼视右掌。

5、转体屈肘:同前转体屈肘,惟左右相反。

6、上步搂掌:同前上步搂掌,惟左右相反。

7、跟步推掌:同前跟步推掌,惟左右相反。

学练要点:转体要注意身体重心轻微变换。上步时要斜上步,直跟进,体会孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协调一致。完成时,身体要中正,两臂要沉肩垂癫痫发作用什么药抢救肘,坐腕舒掌。

十五、玉女穿梭

1、撤步伸掌:上体右转,左脚向左撤半步;左臂向右划弧,右掌经左臂上前伸。

2、收脚捋掌:上体左转,重心左移,右脚收回,脚尖点地;两手后捋。

3、上步搠臂:右脚上步,脚跟着地;两手相搭,右掌心向内,左掌附于右腕内侧,掌心向外。

4、跟步云掌:重心前移,上体右转,左脚跟在右脚后方,脚掌着地;右掌自左向前划平弧,左掌随之转动。

5、弓步架推:重心后移,右脚上步,脚跟着地;右掌向右向后划平弧至头前;重心前移,成右弓步;身体右转,右掌上架,掌心向上,左掌经腰际向前推出,掌心向前;眼视左掌。

6、后坐落掌:重心后移,右脚内扣,上体左转;右臂翻转向下,掌心向上,左掌向右划弧收于右肘内侧。

7、弓步抹掌:重心前移,右脚落实,上体左转;左掌平抹穿出右掌,右掌收于左肘下方(图7-3-68)。

8、收脚捋掌:同前收脚捋掌,惟左右相反。

9、上步搠臂:同前上步拥臂,惟左右相反。

10、跟步云掌:同前跟步云掌,惟左右相反。

11、弓步架推:同前弓步架推,惟左右相反。

学练要点:完成姿势面向斜方均约30º。手推出后,上体不可前俯,手上架,防止肩上耸。架推要与弓腿松腰上下协调一致。整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑,吴式云手的圆活细腻,杨式定式的舒展大方。

十六、左右蹬脚

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1、后坐摆掌:重心右移,左脚内扣,上体右转;左掌翻转落于身体前,右掌收于左肘内侧。

2、转体分掌:重心前移,上体左转;右掌穿左掌向前,左掌向下收于左腰侧。

3、收脚合掌:上体右转,右脚收回;右掌向下,左掌向上同时划弧,两掌交叉合抱胸前,右掌在外,掌心均向内。

4、蹬脚分掌:左腿站稳,右脚蹬出,脚尖上勾,偏右方约30º;两掌左右划弧分开。

5、落脚摆掌:右腿屈收,右脚下落,脚跟着地;右掌翻转,掌心向上,左掌经腰向前划弧至右肘内侧,掌心向下

6、转体分掌:同前转体分掌,惟左右相反。

7、收脚合掌:同前收脚合掌,惟左右相反。

8、蹬脚分掌:同前蹬脚分掌,惟左右相反。

学练要点:身体要稳定,不可前俯后仰。蹬脚分掌时,两膝两肘微屈,力点在脚跟。分手和蹬脚要协调一致,右臂与右腿,左臂与左腿上下相对。

十七、掩手肱捶

1、落脚掩掌:左小腿屈收,左脚落于右脚内侧;两掌掩合于头前,与头同宽,掌心向内。

2、开步压掌:左脚向左开步脚跟擦地,上体右转;两掌翻转交叉相叠于小腹右侧,左掌压于右掌背上,掌心均向下。

3、马步分掌:上体转正,重心转于两腿之间;两掌左右分开,掌心向外。

4、转体合肘:重心右移,上体稍右转;两肘内合,左掌摆至体前,右掌变拳,屈臂胸前。

5、弓步冲拳:重心左移,上体左转,成左癫痫病济南哪家医院治疗的好弓步;右拳向前发力冲打,拳心向下,左掌心贴于左腹部;眼视右拳。

学练要点:擦地时,气宜下沉,沉肩垂肘。右拳冲打和拧腰蹬腿要协调一致。冲打拳时要做出陈式抖、弹、松的要求。

十八、野马分鬃

1、转腰下捋:上体左转;右拳变掌向下划弧至胸前,掌心向下,左掌以拇指为轴,四指顺时针向下转动。

2、转腰棚臂:重心右移,上体右转;两手向左缠绕摆动,两臂撑圆。

3、转腰横掌:重心左移,上体左转;两掌向左前方横列于腹前,腰腹弹性发力。

4、转腰旋掌:重心右移,腰向右回转;两掌自右向左划弧至体前。

5、提膝托掌:重心后移,左脚收提;左掌划一圈翻转向上,托于左膝上,右掌向下,向右上划弧横于右侧。

6、弓步穿掌:左脚上步,成左弓步;左掌向前穿靠,掌心向上,右掌撑至身体右方,掌心向外;眼视左掌。

7、转身按掌:重心后移,左脚外撇,上体左转;左掌翻转,屈臂外撑,右掌下落。

8、提膝托掌:重心后移,右脚收提;右掌翻转向上,托于右膝上,左掌划弧横于左侧。

9、弓步穿掌:右脚上步,成右弓步;右掌向前穿靠,掌心向上,左掌撑至身体左方,掌心向外;眼视右掌

学练要点:两手要此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地转动着,它代表陈式太极拳的大缠丝劲。两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调一致。整个动作要表现出陈式紧松、折叠、波浪起伏之间动作的协调配合。

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