更多精彩
当前位置: 首页 > 肉末茄子的做法 > >正文

冬季如何来调理睡眠不良的问题

时间:2021-09-11 来源:川菜菜谱家常菜做法
 

  现在天气越来越寒冷,进入了天短夜长的时间,大部分女性却出现了失眠的情况,半夜里总是惊醒了或者做噩梦,影响了你们的精神状态。

  冬季如何来调理睡眠不良的问题?

  1、睡觉前做做柔软操

  每天晚上睡觉前可以做一做柔软操或者伸展运动,佳木斯市宝宝癫痫的早期症状能缓解一整天紧张的情绪,同时缓解了副交感神经过于兴奋问题,促进睡眠。睡觉前不能做剧烈运动,不然会刺激脉搏快速跳动,让交感神经过度兴奋。

  2、睡觉前喝杯温奶

  牛奶里面含有一种色氨酸,能够产生疲倦欲睡的感觉,同时含有类似于吗啡类物质,可达到催眠和镇静的功效,促进睡眠。能暂时抑制大脑思维活动,让人们产生睡意,而且没有任何的毒副作用。尽量选择喝温牛奶,牛奶进入胃里面会直接粘附在胃癫痫医院官网壁上,从而吸收里面的营养物质。牛奶里面含有钙元素,能消除紧张不安的情绪。

  3、睡觉前泡泡热水澡

  睡觉前半个小时泡泡热水澡,能够促进副交感管神经发挥一定的功效,帮助人们快速入睡,泡澡水温不能太高,控制在37℃左右即可,高温洗澡的话会升高基础气温,刺激了交感神经,泡完澡之后不能立即入睡,等身体慢慢降温之后再上床,能够让人们出现昏昏欲睡的感觉。

  癫痫失神性发作rong>4、白天应该多进行户外活动

  白天应该尽可能的去户外活动,多做一些能够促进流汗的运动,比如快步走打球或者跳绳,交感神经能大于副交感神经,让自律神经恢复到正常,不仅仅保持了一整天精神饱满,同时促进了晚上入睡。

  5、喝菊花茶、小米粥

  睡觉前60分钟左右喝菊花茶具有柔和催眠的功效,同时也能凝神静气。另外睡觉前半个小时也可以喝一如何治疗抽搐碗小米粥,里面含有大量的淀粉以及色氨酸,能够给人们一定的饱腹感,刺激了胰岛素分泌,提高了大脑里面色氨酸的数量,帮助催眠。

  温馨提示

  睡觉前也可以喝一杯蜂蜜水,能达到补中益气以及解毒的功效,辅助治疗神经衰弱失眠。另外,莲子也是不错的选择,里面含有大量的芳香甙和心碱具有镇静功效,刺激了胰岛素分泌,帮助人们入睡。睡觉前放空所有的思绪,不能有太大心理负担。

推荐阅读

热门阅读