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上夜班吃什么对身体好首页业界动态亲子首页

时间:2021-03-31 来源:川菜菜谱家常菜做法
 

  对于上班族来说,最轻松的时刻就是放假的时候,可以给身体适当的休息,如今大家的生活节奏都很快,身体损害得厉害,尤其是一些上夜班的人,颠倒的作息更是严重危害到身体各个系统,那么上夜班吃什么对身体好呢?

  因为工作性质的需要,至少20%的人会轮流上夜班,而且以40岁以下的中青年人为多,女性占半数。这些人的生活不规律,睡眠也不规律,合理选择饮食至关重要。

  首癫痫有啥症状先要注意饮食均衡,蛋白质、脂类、糖、维生素、蔬菜、水果等等,都要均衡摄入。在饥饿的时候,可以吃富含动物蛋白和植物蛋白的食物,比如瘦肉、鱼、虾、蛋类以及豆制品等等作为夜宵。因为动物蛋白质中含有许多人体所必须的氨基酸,对保障夜班人员的身体健康和提高工作效率都是很重要的。另外,还要注意维生素的补充,适当地摄入含有维生素A的食物,比如动物内脏、奶类、蛋类以及有机蔬菜、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等等。

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  为了提高工作效率,集中精力,可适量的饮杯热咖啡或热茶。但同时注意在睡前1小时内是不适宜饮用的否则会影响睡眠。更换环境容易影响睡眠,喝些牛奶、酸奶和枣仁莲子羹会有助于睡眠。

  吃夜宵应和睡眠间隔一段时间。有些人在工作后大吃大喝,接着呼呼大睡是不健康的,餐后立即睡觉,会影响消化,最好餐后稍事活动片刻再上床休息。此外,尽可能不要因为值夜班影响次日白天的早中晚三餐。如果还要上白班南宁治癫痫哪家好,早餐尤其不能凑合。

  晚上1-3点钟,正是肝经运行的时候,“人卧则血归于肝”,如果这个时候没有睡觉,而在上夜班,那么血无法进入肝,不能进行正常的新陈代谢,容易伤肝,出现面色暗黄、脾气暴躁、头痛、头晕、眼红、眼痛、视力下降、耳鸣、胸胁胀满、高血压等症状。

  这时候可以吃一些具有清肝明目功效的食物,比如说:枸杞子、鸭肉、黑鱼、莲藕、荸荠、香蕉、梨子、绿豆、黄瓜、丝治癫痫哪家好瓜、生菜、苦瓜、莼菜、柿子等等。

  在饮食方面多注意,应该多吃水果、面包和粥为主的食物。避免吃麻辣烫、烧烤、辛辣东西,很少喝酒。另外,要多吃绿色的蔬菜、豆类、鱼、瘦肉等富含维生素和蛋白质丰富的食物,多喝白开水。多吃干果,如腰果、杏仁、花生米,补充维生素和矿物质。多喝粥,如绿豆粥、红豆粥,既好消化,也有比较丰富的维生素。奉劝不要连续的熬夜,要给身体缓冲的机会。

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