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3招翘臀瑜伽 帮你打造完美曲线 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-17 来源:川菜菜谱家常菜做法
 

前凸后翘这样S型的身材,相信没有哪个女生会不想拥有。但是怎样才能练就出性感的臀部呢?今天小编就推荐3款翘臀瑜伽,帮大家打造出完美曲线。

一、猫式瑜伽瘦臀

猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效,几乎能满足你对自己臀部的任何要求,当然,让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习!

1、双腿稍微分开跪在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

2、呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部

儿童癫痫哪个医院好?-align:left;">3、吸气,右腿向正方抬起,右脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。

4、呼气,回到动作2。

5、吸气,做动作3,如此反复5-6个深,换另一条腿做。

二、俯卧瘦臀动作

这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

1。俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

2。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚治癫痫病得花多少钱,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

三、抬腿瘦臀动作

1、双膝和双腿着地。右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线;

2、轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高(仍在右侧),坚持两秒;

3、然后吸气,慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;

陕西治癫痫上哪家医院好align:left;">4、做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。

四、椅子瘦臀动作

1、拿一把写字椅(不带轮子那种),仰卧在地板上;

2、屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;

3、左腿抬起向天,这样只有一只脚放在椅子上;

4、呼气时,提起股半离地板,达到顶点时收紧臀大肌肉,坚持住。然后慢慢放下。

(责任编辑:梁绮贤 )

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