当前位置: 首页 > 冬菇的做法大全 > >正文

运动量过大的后果 健身运动量过大吃什么

时间:2019-03-17 来源:川菜菜谱家常菜做法
 

  在日常生活中,很多人注重运动的过程,却忽略了运动过量带来的后果有哪些?运动过量会导致出现影响内分泌、引发贫血等现象。那健身运动量过大吃什么呢?下面随着学习啦小编一起来看看运动量过大有哪些表现吧。

  运动量过大的后果

  影响内分泌

  一次或长期运动量过大,高度紧张的情绪会影响机体的内分泌;可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢;女性长期如此,还会引起月经不调。

  引发贫血

  长时间,大运动量的运动后,大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出,长期如此会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,表现为剧烈运动过后面色苍白,头晕目眩,四肢无力,精神萎靡,建议运动前后应及时补充维C。

  增加疲劳

  长时间的运动量过大,会增加人体的疲劳。是机体功能受到影响,特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时,会影响身体正常的代谢,身体体重下降,消瘦,抵抗力下降。

秦皇岛哪家医院看羊羔疯

  运动损伤

  如果一个常时间不运动的人,或者平时运动量不大,突然增加运动的量和度,就很容易造成运动损伤,轻者会引起肌肉酸痛,重则则会造成肌肉拉伤,这样不仅达不到运动的效果,反而损害了身体的健康。

  健身运动量过大吃什么

  1、补充流食

  如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。

  2、含高蛋白的食物

  人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

  3、多食碱性食物

  多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

济南治疗癫痫最好医院   4、含钾的食物及维生素

  土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

  运动量过大的表现

  1、身体过度疲劳

  运动后身体疲劳是很正常的,运动量正常时,人虽然会感到疲劳,但是休息一段时间即可消失,但是如果疲劳现象持续2-3天或者更久,就可能是运动量大的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

  2、肌肉疼痛

  运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,一般持续1-2天即可恢复,疼痛持续时间长,久久而不恢复者,可能是运动强度过大,导致肌肉拉伤,此时应降低运动强度。建议停止运动,对拉伤部位按摩、理疗等。

  3、食欲不振

  运动量过大,身体受到过度刺激,可能会抑制自身食欲,导致机体食欲不振,运动过量,机体缺氧,还会引起恶心呕吐等不适症状。

 癫痫病要怎么治疗效果好 4、头晕头疼

  运动量过大,机体消耗氧气过多,大脑供氧不足,严重会导致缺氧,身体血压也会因此变化,机体可能产生头晕头疼,呼吸不畅等不适症状。

  运动量大会影响月经吗

  运动量过大会影响月经。

  一般青春期女性正处于发育阶段,因此她们都很好动。但是她们都不知道过量的运动对自己的身体是有害的,比如常见的就是影响正常的生理周期,因此青春期女孩运动过量也会月经紊乱,因此一定要引起重视。大运动量时体重下降太快和精神过度紧张,会引起儿茶酚胺类雌激素和β-内啡肽水平升高,这些物质作用于神经递质,影响促性腺激素释放的释放。如果促性腺激素不能正常释放,卵泡刺激素和黄体生成激素就无法正常释放,影响卵巢的排卵功能,月经就随之变稀变少,甚至发生闭经。

  结语:我们都知道运动是有非常多的好处的,可以帮助血液循环、增强体质、提高免疫力、减肥等。不过,运动也要适度,不是运动量越大越好的哦。那么,以上就是小编介绍的内容哦,喜欢运动的朋友们要知道不可过量的运动哦。

北京301医院癫痫科预约电话nt-family: sans-serif; font-size: 16px;"> 运动量相关文章:

1.

2.

3.

4.

5.

推荐阅读

热门阅读